התייבשות בקיץ: איך היא קורה, למי זה מסוכן - ואיך נמנעים

בימי הקיץ, במיוחד בישראל, אחת הסכנות הבריאותיות השכיחות אך הפחות מדוברות היא התייבשות. מדובר באובדן נוזלים שמתרחש כשאנחנו מזיעים הרבה, נמצאים זמן רב בשמש, או לא שותים מספיק מים לאורך היום.

התייבשות לא תמיד מורגשת מיד. הסימנים יכולים להיות עדינים - עייפות חריגה, סחרחורת, כאב ראש, יובש בפה או ריכוז נמוך. במקרים חמורים יותר היא עלולה להוביל לחולשה קיצונית, בלבול ואפילו לאובדן הכרה.

הבעיה היא שלא תמיד יש תחושת צמא בזמן. הגוף לא תמיד מאותת בזמן אמת, ולכן חשוב להקפיד על שתייה מונעת - כלומר, לשתות מים עוד לפני שמרגישים צורך.

מי שנמצא בסיכון גבוה במיוחד: ילדים קטנים, מבוגרים, נשים בהריון, אנשים עם מחלות רקע, וגם כל מי שמבצע פעילות גופנית בשמש או נמצא בסביבה חמה וצפופה לאורך זמן.

מה כדאי לעשות כדי להימנע מהתייבשות?

• לשתות מים לעיתים קרובות לאורך היום, בלי לחכות.

• להימנע ממשקאות ממותקים או כאלה שמכילים קפאין - הם עלולים להגביר את איבוד הנוזלים.

• להפחית מאמץ גופני בשעות החמות (בין 11:00 ל־16:00).

• להישאר בצל או במקום ממוזג ככל האפשר.

• לשים לב לתחושות הגוף - עייפות קיצונית, סחרחורת או יובש בפה הם סימנים שדורשים הפסקה ושתייה מיידית.

התייבשות בקיץ היא לא דבר שצריך להקל בו ראש. היא מתפתחת מהר, ולעיתים בלי שנרגיש. שמירה על שתייה סדירה ונכונה היא צעד פשוט שיכול למנוע סיכון ממשי לבריאות - ולעיתים אף להציל חיים.