אם אתם מעל גיל 50 – זה המבחן שאתם חייבים לעשות

שיווי משקל הוא חלק בלתי נראה אך חיוני מהחיים היומיומיים. מקלחת, קניות, בישול או אפילו קימה מהכיסא – כל אלה דורשים יציבות טובה, וככל שמתבגרים, החשיבות שלה רק גוברת.

בארצות הברית בלבד, שלושה מיליון מבוגרים מגיעים מדי שנה לטיפול רפואי בעקבות פציעות שנגרמו מנפילות. רבים רואים בכך חלק בלתי נמנע מההזדקנות, אך מומחים טוענים שזה לא המצב. ד"ר רופה אנמולסינג, גריאטרית מקליבלנד קליניק, מסבירה שניתן למנוע נפילות ואפילו לשלוט באופן שבו הגוף מגיב במצבים של חוסר יציבות.

לפי מומחים, כבר בגיל 50 כדאי להתחיל לבדוק את שיווי המשקל. הוא מושפע לא רק מחוזק השרירים והעצמות, אלא גם מגורמים נוספים כמו לחץ דם, תפקוד מערכת העצבים, האוזן הפנימית והשפעת תרופות. אם מתעורר חוסר יציבות, גם אם לעיתים רחוקות, כדאי להתייעץ עם רופא.

ישנם שני מבחנים פשוטים לבדיקת שיווי המשקל בבית.

המבחן הראשון כולל עמידה על רגל אחת ליד משטח יציב. אם מצליחים לשמור על היציבות במשך 10 שניות, זה סימן טוב. אם לא, מומלץ לשקול ייעוץ מקצועי.

המבחן השני נקרא Timed Up and Go. יושבים על כיסא, מפעילים שעון עצר, קמים, הולכים שלושה מטרים קדימה, חוזרים ומתיישבים. אם הזמן שנמדד גבוה מ-15 שניות, יש סיכון משמעותי לנפילות. תוצאה של 12 שניות או פחות מצביעה על יציבות טובה.

שמירה על שיווי משקל היא תהליך מתמשך, והחדשות הטובות הן שאפשר לשפר אותו בכל גיל. טאי צ'י ויוגה מומלצים במיוחד בשל השילוב של חיזוק שרירים, תנועה מבוקרת ושיפור הקואורדינציה.

ניתן גם לשלב תרגילים פשוטים בשגרה היומית כמו עמידה על רגל אחת בזמן ההמתנה בתור, קימה וישיבה מהכיסא ללא שימוש בידיים, הרמת רגל בכיוונים שונים תוך הישענות קלה על משטח יציב, או צעידה לצדדים בזמן העבודה במטבח.

על פי המכון הלאומי להזדקנות, יש לשלב לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, כולל תרגילים לשיפור שיווי המשקל, פעילות אירובית ואימוני כוח. כדי לראות שיפור משמעותי נדרשות לפחות 50 שעות אימון.

כמו שספורטאים מבצעים חזרות אינסופיות כדי להתכונן לתחרויות, כך גם שיווי משקל דורש אימון עקבי. ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך ניתן לשמר עצמאות ולמנוע נפילות בהמשך הדרך.