10 דרכים לשמור על מערכת חיסון בריאה ו'צעירה'
קרדיט: canva

בריאות

איך מחזקים את מערכת החיסון בצורה טבעית? קבלו 10 דרכים

את מערכת החיסון חשוב לחזק לפני שמגיע החורף. איך עושים זאת בצורה טבעית? הנה כמה דרכים שהוכחו כמועילות מבחינה מדעית

מנחם גלזר   
10 דרכים לשמור על מערכת חיסון בריאה ו'צעירה'
קרדיט: canva
אא

חיזוק המערכת החיסונית באופן טבעי חשוב לשמירה על הבריאות הכללית, היות ואנו מצווים לעבוד את הבורא יתברך בשמחה ובבריאות. 

1. אכלו תזונה בריאה

כללו מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים בתזונה שלכם. מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים חיוניים, ובנוגדי חמצון התומכים בתפקוד החיסוני.

2. הישארו 'לחים'

שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות הגוף. מים עוזרים לשטוף רעלים ותומכים בתפקוד תאי החיסון.

3. שנו מספיק בכל לילה

שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה. שינה חיונית לתיקון והצערת מערכת החיסון.

4. ניהול מתח

מתח כרוני עלול להחליש את המערכת החיסונית. תרגלו טכניקות ניהול מתחים כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה או עיסוק בתחביבים שאתם נהנים מהם. 

5. התעמלות באופן קבוע

עסקו בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד מערכת החיסון, ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות.

6. שמרו על משקל תקין

השמנת יתר עלולה לפגוע בתפקוד החיסוני. אמצו תזונה מאוזנת והקפידו על פעילות גופנית סדירה כדי לשמור על משקל תקין.

7. הגבילו צריכת אלכוהול

צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להחליש את המערכת החיסונית. שתו אלכוהול במתינות או הימנעו ממנו לחלוטין.

8. להפסיק לעשן

העישון פוגע במערכת החיסון ומגביר את הסיכון לזיהומים ומחלות כרוניות. הפסקת עישון יכולה לשפר משמעותית את תפקוד מערכת החיסון.

9. הימנעו מעודף סוכר וממזונות מעובדים

צריכת סוכר גבוהה וצריכת מזון מעובד יכולה לדכא את תפקוד מערכת החיסון. בחרו מזון שלם, לא מעובד במידת האפשר.

10. הישאר מחוברים חברתית

קשרים חברתיים חזקים ורשת תמיכה רגשית נקשרו גם הם, למרבית הפלא, לתפקוד חיסוני טוב יותר. השתדלו לשמור על קשרים בריאים, ולהשתתף בפעילויות חברתיות.

להמשך קריאה
מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו
שידור חי