הילדים לחוצים ובחרדות? כך תרגיעו אותם בעזרת 5 פעולות פשוטות

הרגעת ילדים לחוצים יכולה להיות משימה מאתגרת, אבל הנה כמה אסטרטגיות של פסיכולוגים ואני מקצוע מתחום הטיפול, שעשויות לעזור:

1. צרו סביבה בטוחה ורגועה:

כדי להקנות לילדים מקסימום תחושת ביטחון, חשוב לספק להם מרחב שקט ונוח שבו הם יכולים להירגע.

במרחב הזה חשוב לנטרל רעשים חזקים או מסיחי דעת. עמעמו אורות וודאו שהאזור נקי מכל גורמי לחץ פוטנציאליים. 

2. תרגילי נשימה עמוקה:

למדו את ילדכם טכניקות פשוטות של נשימה עמוקה.

עודדו אותם לקחת נשימות איטיות ועמוקות פנימה דרך האף, להחזיק לרגע ואז לנשוף לאט דרך הפה.

זה יכול לעזור לווסת את הנשימה שלהם ולהרגיע את מערכת העצבים שלהם.

3. עודדו ביטוי:

אפשרו לילדכם לבטא את רגשותיהם.

צרו סביבה פתוחה ולא שיפוטית שבה הם מרגישים בנוח לדבר על מה שמפריע להם.

אתם יכול גם לספק להם דרכים חלופיות לבטא את רגשותיהם, כגון ציור, כתיבה או עיסוק בפעילות גופנית.

4. עסוק בפעילויות הרפיה:

עודדו את ילדכם לעסוק בפעילויות המקדמות הרפיה והפגת מתחים.

זה יכול לכלול האזנה למוזיקה מרגיעה, קריאת ספר, תרגול יוגה או מדיטציה, או עיסוק בפעילויות יצירתיות כמו צביעה או משחק עם חימר.

5. ספקו לילדים שגרה:

יצירת שגרה עקבית יכולה לעזור לילדים להרגיש בטוחים, רגועים ומוגנים.

ודאו שיש להם לוח זמנים קבוע לשינה, ארוחות מזינות וזמן ייעודי למשחק, שיעורי בית והרפיה.

יכולת ליצור שגרה מובנית מראש, יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה.