משחק עם העט? מתופף על השולחן? מסתבר שזה יכול להיות סימן לבריאות טובה יותר

אי פעם תהית מדוע אתה מקפיץ את הרגל, מתופף באצבעות או לוחץ שוב ושוב על העט שלך עד שהסובבים מתחננים שתפסיק?

במקום לנסות להילחם בדחף לזוז, ייתכן שזהו האופן שבו גופך מסמן לך ש"מסיבה כלשהי, אתה זקוק לתנועה כרגע," אומרת קייטי בואומן, ביומכניקאית ומחברת הספרים Rethink Your Position ו-Movement Matters. לכן, היא ממליצה לקום, לשנות תנוחה, להתמתח או לבצע פעילות גופנית כלשהי.

המדע תומך בכך שהתזוזה הטבעית של הגוף היא מועילה לבריאות. תנועה מוגברת משפרת את זרימת הדם, מסייעת בוויסות רמות הסוכר ומפחיתה את הסיכון לתמותה כתוצאה מישיבה ממושכת. היא יכולה גם להפחית מתח וחרדה ולשפר את יכולת הריכוז, במיוחד בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) או נוירו-שונות אחרת.

הצורך לזוז מעיד על כך שהגוף שלך תקוע בתנוחה סטטית. אפילו תנוחה שנראית נוחה בתחילה עלולה לגרום לכאבי גב, כאבי ראש או נוקשות אם שוהים בה זמן רב מדי. לכן, מומלץ לערבב בין ישיבה, עמידה, שכיבה ותנועה – למשל, לעמוד בחלק האחורי של חדר ישיבות ארוך, לבצע שיחת טלפון תוך כדי הליכה או לקרוא מסמכים ברגליים מורמות.

שולחן עבודה מתכוונן, המאפשר מעבר בין ישיבה לעמידה, נמצא כיעיל בהפחתת אי נוחות בגב התחתון, בצוואר ובכתפיים. "הכוונה היא להימנע מקיבעון בתנוחה אחת ולהכניס מגוון דינמי של תנועות," מסבירה לידה מאלק, פיזיותרפיסטית ומחברת הספר Science of Stretch.

היא ובואומן מסכימות כי אין צורך לדאוג יתר על המידה ל"יציבה נכונה". הגישה המקובלת כיום בקרב פיזיותרפיסטים היא שהיציבה הטובה ביותר היא פשוט היציבה הבאה שלך.

אחד האתגרים הוא שהתנועה נתפסת לעיתים כלא מתאימה לסביבת העבודה. "הרעיון הוא שאם אנשים זזים ודואגים לצרכים הפיזיים של גופם, הם לא יכולים להיות מרוכזים במשימותיהם השכליות," אומרת בואומן.

עם זאת, מחקרים רבים מצביעים על ההפך – עבור אנשים שזקוקים לתנועה, היא יכולה לסייע בוויסות עצמי ולשיפור הריכוז, מה שתורם לתפקוד טוב יותר בעבודה.

כדי לשלב תנועה במהלך היום, ניתן לקבוע "חטיפי תנועה" – למשל, לבצע 10 סקוואטים בכל שעה, או לקפוץ במקום אחרי השלמת משימה. ישיבה ממושכת גורמת ללחץ על עמוד השדרה והשרירים, מה שעלול להוביל לכאב כרוני ולהגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת. מחקרים מצביעים על כך שפעילות קצרה של שלוש דקות, כמו הליכה או מכרעים בחדר, יכולה לסייע משמעותית.

אם תרגילים קצרים במשרד נשמעים לא נוחים, ניתן להשיג את אותה מטרה על ידי הליכה של חמש דקות בכל חצי שעה. מחקר מאוניברסיטת קולומביה מצא כי הליכה כזו מפחיתה משמעותית את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בישיבה ממושכת.

ואם כבר מדברים על תנועה קטנה במהלך העבודה – צעצועי פידג'ט כמו כדורי לחץ או ספינרים יכולים לסייע לאנשים שזקוקים לתנועה מתמדת. עם זאת, מחקרים בנושא אינם חד-משמעיים – חלקם מראים שצעצועים אלו עלולים להסיח את הדעת, בעוד שאחרים מצביעים על יתרונות כמו ויסות רגשי ושיפור הריכוז.

בסופו של דבר, הגוף מאותת לך מתי הוא זקוק לתנועה – והאזנה לו עשויה לשפר את הבריאות, את הרווחה האישית ואפילו את התפקוד בעבודה.