הגיל המופיע בתעודת הזהות אינו תמיד משקף את מצבו התפקודי של הגוף. ארבעה מבחנים פשוטים שאפשר לבצע בבית עשויים לספק תמונה כללית על הכוח, שיווי המשקל והתנועתיות שלכם.
המבחנים אינם מחליפים בדיקה רפואית ואינם יכולים לקבוע לבדם אם אתם "מזדקנים טוב", אך הם עשויים לסייע בזיהוי שינויים ביכולות הגופניות לאורך השנים.
האם אתם מצליחים לקום מהרצפה?
שבו על הרצפה ונסו לקום בחזרה, בלי להיעזר בידיים ככל האפשר. הפעולה דורשת שילוב של כוח, גמישות ושיווי משקל. ככל שהקימה מתבצעת בקלות ובטבעיות, כך היא עשויה להעיד על תפקוד גופני טוב יותר.
כמה זמן אתם עומדים על רגל אחת?
נסו לעמוד על רגל אחת במשך 30 שניות, כאשר הרגל השנייה כפופה מעט והעיניים נשארות פתוחות. קושי לשמור על יציבות עשוי להיות סימן שכדאי לשים אליו לב. שיווי משקל טוב מסייע לשמירה על עצמאות ולהפחתת הסיכון לנפילות.
שימו לב למהירות ההליכה
גם קצב ההליכה הרגיל יכול ללמד על מצב התנועתיות והתפקוד הכללי. מחקרים קשרו האטה משמעותית במהירות ההליכה לסיכון מוגבר לנפילות ולבעיות בריאות מסוימות. לכן כדאי לבחון כיצד קצב ההליכה משתנה לאורך השנים.
בדקו את כוח האחיזה
החזיקו משקל בכל יד וצעדו איתו למרחק קצר. היכולת לשמור על אחיזה יציבה וללכת בביטחון יכולה לספק אינדיקציה נוספת לכוח השרירים ולתפקוד הגופני.
אף אחד מארבעת המבחנים אינו מספק אבחנה בפני עצמו. עם זאת, הם יכולים לעזור לכם לעקוב אחר שינויים בכוח, ביציבות וביכולת התנועה, ולהזכיר כי הגיל אינו המדד היחיד למצבו של הגוף.
