על רקע הלילות המתוחים בישראל: ההרגל הפשוט שעשוי לעזור להירדם

הקושי להתנתק בסוף היום מוכר לרבים. החדשות ממשיכות להתעדכן, הטלפון נמצא בהישג יד והמחשבות על אירועי היום והמשימות של מחר לא תמיד מאפשרות למוח לעבור למצב מנוחה.

לדברי מומחי שינה, אחד ההרגלים הפשוטים שעשויים לסייע הוא קריאת ספר לפני השינה. מעבר להפחתת החשיפה למסכים ולאור הכחול, הקריאה יכולה להסיט את תשומת הלב ממחשבות חוזרות ומגירויים שמשאירים אותנו ערים.

ד"ר לאורה בויארסקייטה, חוקרת מוח ופוסט דוקטורנטית באוניברסיטת אוסלו, מסבירה: "קריאה לא גורמת באופן ישיר למוח לייצר שינה. במקום זאת, היא מפחיתה חלק מהגורמים שמשאירים אותנו ערים".

לדבריה, גם ההבדל בין ספר לרשתות החברתיות משמעותי. בעוד שהרשתות בנויות סביב חידושים, התראות ותוכן בלתי נגמר שמעודד המשך שימוש, ספר הוא בדרך כלל איטי וצפוי יותר ומאפשר למוח להתנתק.

גם פרופ' ג'ואנה פונג איסריאוונגסה מאוניברסיטת פיטסבורג מסבירה כי הקריאה "מעסיקה בדיוק מספיק את תשומת הלב כדי להשתיק את המחשבות החוזרות", ובכך מסייעת לעבור ממצב של "ערנות" למצב של "מנוחה".

עם זאת, לא כל קריאה מתאימה לשעות הלילה. מותחן שמעלה את הדופק, חדשות מטרידות או דו"ח עבודה מלחיץ עלולים דווקא להגביר את העוררות. ההמלצה היא לבחור חומר שמעניין מספיק כדי להעסיק את המחשבה, אך אינו מעורר תגובה רגשית חזקה.

גם לאמצעי הקריאה יש משמעות. לדברי המומחים, ספר מודפס או קורא ספרים בסיסי עם דיו אלקטרוני עדיפים לפני השינה על טלפון או טאבלט. וכאשר הקריאה הופכת להרגל שחוזר מדי ערב, היא עשויה לשמש עבור הגוף והמוח כסימן שהגיע הזמן להירגע.