הילדים מתקשים לחזור לשגרה אחרי החגים? כך תעברו את זה נכון

בכל בית - חופשת החגים נראית אחרת. יש מי שמנצלים כל רגע להרפתקאות, טיולים וביקורים אצל קרובי משפחה, ויש מי שמעדיפים לבלות את הימים בשקט, בתוך הבית. בין אם ילדיכם התרוצצו בין תחביבים לבין מסכים - החזרה לשגרה, ובעיקר למסגרת החינוכית, אינה עניין של מה בכך.

לנה מקיין, מייסדת ומנהלת קלינית של מרכז הייעוץ Interfaith Bridge שבארה"ב, מסבירה: "כולנו יוצאים מהשגרה בתקופת החגים - ילדים, נוער ומבוגרים כאחד. וכשזה קורה, אי אפשר פשוט ללחוץ על כפתור ולחזור ל'נורמה'. הגוף - ובעיקר המערכת העצבית - זקוקים לזמן הסתגלות".

מה אם כן ניתן לעשות כדי לרכך את הנחיתה? הנה ארבעה כלים פשוטים שיעשו את כל ההבדל:

1. תנו לעצמכם 'יום התאפסות'

גם אם החג היה מהנה - הוא לרוב גם מתיש. בישולים, אורחים, נסיעות, מפגשים - כל אלה שואבים אנרגיה רגשית ופיזית. מקיין מדגישה: "חופשות הן כאוטיות. לא פלא שהמערכת העצבית מתקשה פשוט לחזור ל'שגרה' בין לילה. צריך זמן מנוחה אמיתי".

לפני שחוזרים לשגרה - קחו לעצמכם יום אחד לפחות של רגיעה בבית. בלי לחץ, בלי משימות. הזמינו אוכל במקום לבשל, צפו יחד בסרט משפחתי, שבו לנוח. זהו "חופש אחרי החופש" - והוא חשוב לא פחות.

2. החזרה - צריכה להיות הדרגתית

חזרה פתאומית לבית הספר - כשאין סדר יום או שעת שינה - עלולה ליצור התנגדות קשה מצד הילדים. הדרך הנכונה יותר היא הכנה הדרגתית.

"עוד לפני היום הראשון ללימודים, התחילו להחזיר את הילדים להרגלי שינה נורמליים", ממליצה מקיין. "קדמו את שעת השינה ב-15 דקות בכל לילה, וכך גם את שעת ההתעוררות. כשהשינה מתאזנת - קל יותר להחזיר את שאר השגרה".

בהמשך, התחילו לבנות את רצף הבוקר: התלבשות, ארוחת בוקר, התארגנות. החזרת מסגרת מסודרת בהדרגה - תמנע התנגדויות ותקל על כל המשפחה.

3. תהיו הדוגמה - לא רק המורים

הורים רבים דורשים מהילדים לחזור להרגלים, אך שוכחים להחיל זאת על עצמם. דווקא כאן - הדוגמה האישית היא קריטית.

"אל תבקשו מהילדים דברים שאתם לא מוכנים לעשות בעצמכם", אומרת מקיין. "אם אתם רוצים שהם יחזרו לקום מוקדם - גם אתם צריכים לשנות את השעון הפנימי שלכם בהתאם. הילדים קולטים הכל".

הראו דוגמה אישית של חזרה לשגרה - שינה מסודרת, סדר יום ברור, גישה חיובית. ההשפעה על הילדים תהיה משמעותית.

4. וזכרו: סבלנות, סבלנות - ועוד קצת סבלנות

גם אם תיישמו את כל ההמלצות - לא תמיד זה ילך חלק. וזה בסדר. המעבר בין תקופות הוא מטלטל, ולעיתים יידרש זמן כדי שהשגרה תתייצב.

"יכול להיות שנעשה הכל 'נכון' - ועדיין יהיה קשה. לכן צריך סבלנות, גם כלפי בני הבית - וגם כלפי עצמנו", מזכירה מקיין. "זה תהליך - ולא מתג. בדרך כלל, בתוך שבוע-שבועיים - העניינים מתייצבים".

לסיום: שגרה היא מתנה - לא עונש

החזרה לשגרה אינה אויב - אלא עוגן. דווקא אחרי תקופה של חוסר יציבות, מסגרות והרגלים מעניקים תחושת ביטחון והתמצאות. עם מעט הכנה, הרבה אמפתיה ודוגמה אישית - אפשר להפוך את הימים שאחרי החג להזדמנות לצמיחה משפחתית מחודשת.