האם זה מסוכן לשתות הרבה מים?

שתיית מים היא חשובה וחיונית בהחלט לקיום הגוף שלנו ולתפקודו בצורה יעילה ומיטבית. המים מכילים וויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף. אלא שבעוד שהשמירה על לחות בגוף חשובה לבריאות הכללית, צריכת כמויות מוגזמות של מים בפרק זמן קצר עלולה להוביל למצב הנקרא "שיכרון מים" או להרעלת מים. בתחילת החודש פורסם מקרה שבו אם צעירה מאינדיאנה, ארה"ב, סבלה מהרעלת מים ונפטרה, לאחר ששתתה כשני ליטרים מים תוך עשרים דקות. 

"שיכרון מים" מתרחש כאשר מאזן האלקטרוליטים בגוף מופר עקב צריכה מוגזמת של מים.  

הסכנות העיקריות בהרעלת מים:  

1. היפונתרמיה - מצב הקורה כאשר ריכוז הנתרן בדם הופך לדליל בצורה חריגה. דבר זה עלול להתרחש בעקבות שתיית כמויות גדולות של מים ללא צריכת אלקטרוליטים מספקת.  

תסמינים של היפונתרמיה יכולים להיות קלים יחסית, כגון: בחילות, כאבי ראש ובלבול, ובמצבים חמורים יותר יכללו אף התקפים, תרדמת ואפילו מוות במקרים קיצוניים.  

2. תפקוד הכליות - לכליות תפקיד משמעותי בשמירה על מאזן המים בגוף (הידרציה). שתיית כמויות מופרזות של מים עלולה להעמיס על הכליות ולהוביל לירידה בתפקוד או להתייבשות יתר של הגוף. זה רלוונטי במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות כליות.  

3. תדירות מתן שתן - שתיית כמויות מופרזות של מים עלולה להוביל להגברת השתן, מה שעלול לפגוע בדפוסי השינה ובאיכותה השינה, ובכך לשבש את הפעילות היומיומית.  

כמות המים הנחשבת מוגזמת יכולה להשתנות בהתאם לגורמים אינדיבידואליים כגון: משקל גוף, רמת פעילות, אקלים ומצב בריאותי כללי. ההמלצה הכללית לצריכת מים יומית היא בסביבות 8 כוסות או בערך 2 ליטר עבור רוב המבוגרים, אך עם מרווחי בין שתייה לשתייה ולא בבת אחת או תוך זמן קצר. כדי לשמור על הידרציה תקינה מבלי להגזים, מומלץ להקשיב לאותות הצמא של הגוף ולשתות מים כשאתם צמאים.  

חשוב גם לשים לב לאיזון האלקטרוליטים בגוף ולסגל תזונה מאוזנת. אם יש לכם חששות או מצבים בריאותיים ספציפיים, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי או דיאטן מומחה. בהצלחה.  

סובלים מכאבי ראש? טיפ מדהים שירפא אתכם בקלות